脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
