簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
328
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
40
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
328
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
40
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
