ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
