圧力鍋でさんまの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
167
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
