にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
