豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
