麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
72
mg
リン
475
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
72
mg
リン
475
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
