炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
