シャキッとれんこんの鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
