スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
