豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
