鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
