インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
39
mg
リン
104
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
39
mg
リン
104
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
辛子0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
