さっぱりそうめん + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
444
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
444
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
