ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒めエネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
乾燥ワカメ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
