脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
139
mg
リン
610
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
139
mg
リン
610
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
