ふんわりうなぎのひつまぶし + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
984
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
984
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
