そばめし + 1 品
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
