すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
35
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
35
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
