圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
371
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
38
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
371
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
38
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
