ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
