鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
-
昆布(細切り)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
