ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
