鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
120
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
120
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
