牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
