豆腐のなめこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 81kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 81kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
238
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
238
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
