韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 15.9g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
115
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
115
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
