白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)10 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
