電子レンジで 鯛の包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
その他
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
