切り干し大根の卵焼き + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
196
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
196
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
