ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
