納豆オムレツ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
484
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
