柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そば(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)70.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
