脂質を抑えた クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
