ツナトマト入り スクランブルエッグ + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
