ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
