やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.5 g
-
ケチャップ14.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
