フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
