オクラと納豆の塩麹あえ + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
