電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎの青い部分1/6本 (25 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
