かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
