塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
