野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
