バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
