厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし2.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
