チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 1074kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 75.4g
- 脂質 70.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 1074kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 75.4g
- 脂質 70.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
75.4
g
脂質
70.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
808
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
11.83
g
一価不飽和脂肪酸
27.99
g
多価不飽和脂肪酸
24.89
g
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
75.4
g
脂質
70.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
808
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
2.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
11.83
g
一価不飽和脂肪酸
27.99
g
多価不飽和脂肪酸
24.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉適量
-
中華風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
