なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
