2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レッドキャベツ11 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
-
ノンオイルフレンチ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
