豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/4個 (43 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
