ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
